Ændring af Vaner
Hvad er det der gør vi ikke bare kan holde det vi har lovet os selv?
Hvad er en vane? En vane er den måde, du har lært dig selv at reagere på i forskellige situationer, en autopilot der frigør mentale ressourcer til mere bevidste handlinger. Adfærds- og vane psykolog Anders Kolding Jørgensen, forklarer at dette fænomen finder sin kerne i striatum - et centrum midt i hjernen, der træffer beslutninger baseret på tidligere positive oplevelser.
At bryde med uhensigtsmæssige vaner er imidlertid lettere sagt end gjort. Striatum, er ikke bedre til at træffe beslutninger end et dyr. Det guider os direkte imod det, der tidligere har føltes godt. Dette skaber ofte en indre kamp mellem vores impulsive vaner og vores fornuft. Som følelsen af at der sidder en engel på den ene skulder og en djævel på den anden.
Forståelse som Nøglen til Ændring
Hvorfor er det så svært at ændre vores vaner? Det afgørende at forstå, hvorfor vi "modarbejder" os selv. Vaner tjener som en form for aflastning, og jo mere pressede vi er af forventninger til os selv, desto mindre overskud har vi til at ændre vores vaner. Så hvad er løsningen? Fokus på mere ro og præcise mål.
Fokuser på Ro og Sæt Konkrete Mål
For at bryde en vane er det vigtigt at definere et konkret mål relateret til adfærden, du ønsker at ændre. For eksempel, hvis vægttab er målet, kan det være at eliminere bestemte fødevarer som pizza eller chokoladepålæg. Adfærds psykologen Anders Jørgensen understreger vigtigheden af at gøre målene håndgribelige og konkrete for at gøre ændringerne mere håndterbare.
Tilladelse til Selvforståelse og Læring
Det er vigtigt at forstå, at vaner ikke er dårlige i sig selv; de tjener blot til at håndtere øjeblikkelige behov. Vi skal tillade os selv at forstå, hvorfor ændringer er vanskelige, især fordi det ikke er vores fornuft, der taler, men snarere striatum, der trækker os mod kendte behagelige veje.
At erkende, når vanen taler, og at forstå dens formål, er afgørende for at frigøre os fra dens greb. Næste gang vanedyret råber, så tænk på, hvad det prøver at løse, og hvordan du med din fornuft kan tackle situationen på en mere gavnlig måde.
Et eksempel kunne være en situation, hvor du er blevet så sulten at din fornuft bliver overmandet af vanedyret. Du ender måske med at spise en onsdagssnegl fremfor et sundt og nærende måltid eller en snack.
Læringer fra Situationen
I stedet for at straffe dig selv, så skal vi anerkende at kroppen 'bare' forsøgte at hjælpe dig. Brug situationen som en læreoplevelse for at blive bedre til at møde dine behov på en mere bæredygtig måde. Måske kræver det at have snacks med dig eller planlægge måltider, der holder dig mæt og tilfreds hele dagen, med mere fuldkorn og flere proteiner.
I sidste ende er nøglen til at ændre vaner at forstå, acceptere, og aktivt deltage i processen. Ved at bringe mere bevidsthed ind i vores handlinger og tage små, håndgribelige skridt mod vores mål, kan vi overvinde striatums indbyggede trang til det velkendte og træde ind i et nyt kapitel af selvforbedring.
Skrevet med Inpiration fra
Anders Kolding Jørgensen, Adfærds- og Vane Psykolog
